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第一部分 使用塑料袋让身体动起来
工具：塑料袋（长30厘米、宽20厘米）
塑料袋可用超市里装鱼或蔬菜等的小袋子。
塑料袋里装入空气后紧紧结上袋口（可以用橡皮筋），做成像纸气球那样，也可以让大家一起动手做。
本书称之为“塑料气球”。
主要目的和效果
舒展身体
辨别动态物品
维持并加强腿脚功能
维持并加强身体的灵巧性
维持并提高专注度
放松身心
1、单人上抛
所需时间：约5~10分钟
等级：简单
不同于以往的纸气球，用塑料气球做游戏吧。
玩法
①给每个参与者准备1个塑料气球。
②上抛气球后连续击打，使气球不下落。
③一边击打一边数数，试着做到10次。
要点
试着以纸气球的玩法要领来击打塑料气球。
应用
使用双手自由击打。
分别用左、右手单独击打。
把击打的目标次数增加到20次、30次。
两人一组共同游戏。
2、口袋接球
所需时间：约5分钟
等级：稍难
棒球选手最拿手的那种接球法。
玩法
①给每个参与者准备1个塑料气球。
②把塑料气球向身后抛，然后在后腰部接住它。
③看看10次中能试着接到几次。
要点
试着不是向后，而是向头部上方投出，以身体稍稍前倾的姿势来接球。
应用
用作手或右手单手做做看。
3、两人对抛
所需时间：约5~10分钟
等级：简单
像玩传统的毽球一样不让塑料气球落地。
玩法
①参与者2人一组，准备1个塑料气球。
②两人相距1m、相向而坐。
③其中一方击打出塑料气球后，另一方把球击回。
④试着连续击打10次而球不落地。
要点
击打时要发出“嘿、嘿”的用力声。
应用
试着挑战一下不落地相互连续对击的最高次数。
把目标试着增加到15次、20次。
4、颠球
所需时间：约5分钟
等级：稍难
连续使用脚步颠球，感觉就像是足球运动员。
玩法
①给每个参与者准备1个塑料气球
②让气球落向膝盖，用膝部顶起并用双手接住。
③能漂亮地接住算成功一次。
④看看10次中能成功几次。
要点
塑料气球要直落向膝部。
应用
用另一条腿做做看。试着不用膝盖，而用脚提起气球。
试着不用手接球，用脚连续提起气球。
5、扣球
所需时间：约5分钟
等级：简单
像打排球一样，用力扣球。
玩法
①给每个参与者准备1个塑料气球
②自己把球上抛后，从头上方用手扣击。
③尽量把塑料气球扣向更远处。
要点
用双手准确地把球抛向自己容易发力的位置。
应用
用另一只手做做看。
比赛一下谁扣得更远。
6、用头顶球
所需时间：约5分钟
等级：普通
看上去蛮难的头顶球，用塑料气球的话就简单多了。
玩法
①给每个参与者准备1个塑料气球。
②把球上抛后，用头部接住。
③能漂亮地接住算成功一次。
④看看10次中能成功几次。
要点
试着不是把球向上抛，而是把球抛向头顶上方。
应用
试着接住球后在头顶平衡住。
7、双手抛球
所需时间：约5~10分钟
等级：稍难
操纵1个球不难，2个同时来会怎样呢？
玩法
①给每个参与者准备2个塑料气球。
②把2个球同时上抛再接住。
③2个球都能接住算一次成功。
④看看10次中能够成功几次。
要点
2个球同时而不是分别上抛的话，会更容易接住。
应用
试着不是接住，而是用手连续击打使球不落地。
8、抛沙包
所需时间：约5~10分钟
等级：普通
用塑料气球代替沙包，谁都一玩儿就会。
玩法
①给每个参与者准备2个塑料气球。
②两手各拿一个球。
③在把右手的球向上抛后，左手迅速将球移到右手。
④落下的球用左手接住，像玩沙包游戏一样反复进行。
要点
起初可以抛高一点，给左、右手的交替传接留下空间。
应用
试着把目标增加到10次、20次。
反过来试着用左手抛、右手接。
9、拍毽球
所需时间：约5分钟
等级：简单
毽球，更简单的游戏。
玩法
①给参与者每人准备1个塑料汽水瓶和1个塑料气球。
②手持汽水瓶的瓶盖部分。
③把球向上抛后，用瓶子连续击打使气球不落地。
④试着把目标定在10次。
要点
轻击更容易达成目标。
应用
用另一只手试着做做看。
试着把目标定到20次、30次。
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