第2部分 玩沙包活动筋骨

第2部分 玩沙包活动筋骨

工具：沙包

无论是手工制作的，还是在市场上购买的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等，据说最近为了防止生虫也会加入串珠和药丸。

每个人有两个以上沙包的话，就可以有多种多样的玩法。

主要目的和效果

放松身体

感受移动物体

巧妙性（灵巧度）的维持和提高

注意力的维持和提高

促进交流

彼此合作

分散压力

1、闭眼抛接

所需时间：约5分钟

等级：普通

看得到的话自然可以做到，一旦闭上眼睛呢？一定很有趣。

玩法

①每个人各自准备1个沙包

②将沙包向上抛起后，闭上双眼

③向前伸出双手，此时保持双眼紧闭，接沙包。

④漂亮地接住沙包的话，那就算非常成功。

⑤试试看，抛接10次有多少次成功。

要点

如果能够事先预测到落地点再抛掷沙包那就好了。

应用

试试单手抛接吧。

不雅鞥抛掷沙包后才闭上双眼，试试一开始就把眼睛闭上吧。

2、屈膝接

所需时间：约5分钟

等级：简单

只需要让沙包落在膝盖上。这也不简单哦，加油吧。

玩法

①每个人各自准备1个沙包

②将沙包向上抛起。

③不要用手接沙包，让它自己落在膝盖上。

④试试看，抛接10次有多少次成功。

要点

为了让沙包落在膝盖上，不只是活动双腿而已，亲自尝试一下吧。

应用

脸部高度、头部高度、头部上方等，试试灵活改变沙包抛掷的高度吧。

3、双手抛接

所需时间：约5分钟

等级：简单

合拢在一起伙食两手分开抛接，哪种都好玩。

玩法

①每个人各自准备好2个沙包。

②试试并拢双手同时将2个沙包向上抛掷吧。

③两个都能接住的话，就算非常成功。

④挑战一下，10次抛接有多少次成功呢。

要点

努力做到在抛接2个沙包时，动作有序，不要乱。

应用

试试双手各拿着1个沙包，然后同时将2个沙包向上抛掷吧（双手分开的情况下抛掷）

4、组队抛接

所需时间：约5分钟

等级：普通

考虑对方的心情，这会有利于沙包的抛接。

玩法

①两人一组，每组各自准备2个沙包。

②双手并拢捧着2个沙包，然后同时将2个沙包抛给对方。

③做到一个不落地接住沙包，就算是非常成功。

④连续抛接10次不要停下来。

要点

努力做到在抛接2个沙包过程中不会乱无章法。

一边回应“好咧！”一边玩。

应用

试试双手各拿1个沙包，互相抛接吧。

5、传递

所需时间：约5分钟

等级：普通

配合彼此的节奏，喊口号，“一二三.....开始！”

玩法

①两人一组每组各自准备2个沙包。

②两人各自用右手拿1个沙包。

③把自己右手上的沙包地道对方左手上。

④把传到左手上的沙包递到右手，并重复以上同样的动作。

⑤试试连续传递20次吧。

要点

注意是右手传左手接。

应用

试试反过来，左手传右手接。

试试配合歌曲《龟和兔》来传递吧。

6、环形抛接

所需时间：大约5分钟

等级：普通

这是以前令人怀念的沙包游戏。尽情享受吧。

玩法

①每个人准备2个沙包。

②每只手各托着1个沙包，然后将右手上的沙包向上抛掷。

③快速地将左手上的沙包递到右手上。

④有左手抓住落下来的沙包，然后重复之前同样的动作。

要点

稍微将右手上的沙包抛高点，就能稳妥地接住。

应用

连续10次、连续20次、连续30次，试试循序渐进地增加目标次数。

7、手部运球

所需时间：约5分钟

等级：普通

这也是沙包的玩法之一。

玩法

①每个人各自准备1个沙包。

②将沙包轻轻向上抛掷。

③用手背接住落下来的沙包。

④按以上步骤将沙包轻轻往上抛然后接住球。试试连续重复10次这样的动作吧。

要点

将沙包向上抛出，让它在半空中多停留一会儿更好。

应用

同样的动作，试试用另外一只手来运球。

增加到2个沙包，用双手再试试吧。

8、开出好球

所需时间：月5~10分钟

等级：普通

玩得精彩的话，就这样子喊“好球”！

玩法

①每个人各自准备2个沙包。

②准备一张桌子。

③尽量将沙包准确投掷到桌子上。

④每个人各投两次球，投掷到桌子上就算非常成功。

⑤每个人给有5次机会，看看10次投球能投中多少次吧。

要点

从下往上投掷，很容易投中。

应用

试试在距离桌子1m、2m、3m处投球吧。

9、托球游戏

所需时间：约5~10分钟

等级：普通

玩剑玉很困难，但是这样做的话也许就能轻松做到。

玩法

①每个人各自准备1个沙包和1个塑料瓶。

②握住塑料瓶的瓶盖部分，再把沙包放在塑料瓶上面。

③就这样将沙包往上抛，让下降的沙包落到塑料瓶上，不要让它掉到地面。

④10次之中，有几次成功呢，试一下吧。

要点

首先，把塑料瓶托放在胸前，然后再开始抛球。

应用

试试用另外一只手抛球。

试试把沙包放在塑料瓶底部来抛球。

试试用2个沙包来抛球。

10、三球抛接

所需时间：约5分钟

等级：稍难

你一次能玩多少个球呢？3个、4个、还是5个呢？

玩法

①没个人各自准备3个沙包

②将3个沙包同时向上抛掷。

③一个不落接住全部沙包的话，就算是非常成功。

④试试看10次有多少次成功吧。

要点

要使沙包再抛接过程中不乱章法，需要掌握抛球技巧。

应用

试试单手抛接3个沙包

4个、5个，试试增加沙包的数量吧。

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