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第3部分 使用塑料瓶活动筋骨

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第3部分 使用塑料瓶活动筋骨

工具:塑料瓶(2公升大小)

如果没有2公升大小的额塑料瓶,可以用小一点的代替(使用大一点点额塑料瓶容易操作)。

用圆筒状(圆柱形)的或是四方形(四方体)的塑料瓶都可以。

主要目的和效果

放松身体

巧妙性(灵巧度)的维持和提高

注意力的维持和提高

平衡感的维持和提高

握力的维持和提高

彼此合作

促进交流

分散压力

1、手部平衡

所需时间:约5分钟

等级:普通

在玩的时候,不知不觉就着迷了。

玩法

①每个人各自准备1个塑料瓶。

②将塑料瓶的瓶盖部分放在手掌上。

③就这样,试着保持手部平衡感。

④维持得越久说明手部平衡感越好。

要点

腾出足够的间隔来玩吧。

应用

试试用另外一只手玩吧。

试试用手背来玩吧。

2、头部平衡

所需时间:约5分钟

等级:普通

这样的姿势会比较好吧。

玩法

①每个人各自准备1个塑料瓶。

②将塑料瓶放在头部。

③就这样试着保持平衡。

④保持时间越长说明平衡感越好。

要点

稍微挺直腰杆再做。

应用

并拢膝盖,把塑料瓶放在膝盖上,然后不要用手,只靠腿保持平衡吧。

3、唤醒身体

所需时间:约5分钟

等级:稍难

要是瓶子倒了,就可以进行活动腿脚的游戏了。

玩法

①每个人各自准备1个塑料瓶

②在脚边防止一个倒着的塑料瓶

③用两脚扶起塑料瓶

④扶起塑料瓶就算成功

要点

一开始要把瓶子放置得易于扶起。

应用

试试用一条腿让塑料瓶立起来。

试试将塑料瓶倒立(瓶盖向下)吧。

4、背后交叉传递

所需时间:约5分钟

等级:偏难

玩的过程中,自然而然就可以放松身体。

玩法

①每个人各自准备1个塑料瓶

②一只手拿塑料瓶,穿过肩膀处,递换给另外一只手。

③试试连续10次重复同样的动作。

要点

下面的手够不到塑料瓶的话,让塑料瓶掉落再接住也可以。

应用

试试替换一下双手的位置来玩吧。

5、迅速抓瓶

所需时间:约5分钟

等级:普通

快速抓瓶、抓瓶、抓捉瓶。

玩法

①每个人各自准备1个塑料瓶。

②握住塑料瓶下部。

③放开手,再快速抓住塑料瓶上部。

④能够做到出色地抓住塑料瓶,那就算非常成功。

要点

注意在脸部高度进行。

应用

试试用另一只手玩。

试试拿着塑料瓶上部,再放手抓住下部。

6、单人抓瓶

所需时间:约5分钟

等级:偏难

可能比接球更难。

玩法

①每个人各自准备1个塑料瓶

②将塑料瓶网上抛掷,再用双手去抓住。

③准确无误地抓住塑料瓶的话最好。

④挑战一下,看10次能够抓住几次。

要点

注意要让抛上去的塑料瓶落在胸前的位置。

应用

实施单手抓瓶吧(左、右手)。

试试纵向伙食横向抛掷塑料瓶吧。

7、尽情挥舞

所需时间:约5分钟

等级:普通

尽情地挥舞塑料瓶吧!很痛快哦!

玩法

①每个人各自准备1个塑料瓶。

②单手牢牢握住瓶盖部分。

③就像手掌往下侧劈一样,将塑料瓶往下挥舞。

④边喊着“呀!”边挥舞10次。

要点

打起精神边喊边玩吧。

应用

从上往下大力挥舞。

从斜上方往下挥舞。

横向挥舞。

刺出。

8、快速抓瓶

所需时间:约5分钟

等级:普通

这样做,反射神经可能变变得灵敏。

玩法

①两人一组各自准备1个塑料瓶。

②其中一人将塑料瓶从上往下扔。

③另外一人用双手快速抓住塑料瓶。

④准确无误抓住的话就算是非常成功。

⑤每个人5次机会,交替着玩。

要点

将塑料瓶从高处扔下可以轻松抓住。

应用

试试单手抓。

先出声示意:“开始!”再抛掷塑料瓶。

试试不开口就抛掷塑料瓶。

9、爽快的按摩

所需时间:约5分钟

等级:简单

用塑料瓶来按摩手够不到的部位吧。

玩法

①每个人各自准备一个塑料瓶。

②抓住塑料瓶的瓶盖部分,拍打自己的肩膀。

③均匀地拍打脖子、背部、腰、膝盖和腿肚子等部位吧。

要点

在能让心情愉悦的场所尽情拍打吧。

应用

换成另外一只手拍打吧。

10、翻转抓瓶

所需时间:约5分钟

等级:简单

宛如体操选手伸展身体翻跟斗。

玩法

①每个人各自准备1个塑料瓶。

②用双手那塑料瓶。

③抛起塑料瓶,在空中从上往下翻转180度再抓住它。

④能够出色地完成就算非常成功。

⑤试试10次有多少次成功吧。

要点

不是往上抛而已,为了使之翻转,试试运用手腕来抛塑料瓶。

应用

试试单手吧(左、右手)

试试翻转一周(360度)再抓住塑料瓶吧。

11、拳头平衡

所需时间:约5分钟

等级:普通

同样用拳头,不同场合的话,玩法也会不同。

玩法

①每个人各自准备1个塑料瓶。

②手握成拳,将塑料瓶放在手背上。

③尽量保持长时间的平衡。

要点

试着找出塑料瓶放在拳头哪个部位最容易保持平衡。

应用

试试把塑料瓶放在拳头的各个部位吧。

用另外一只手试试吧。

将手摊成“布”状或做成“剪刀”状进行尝试。


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