第5部分 使用毛巾来活动身体

第5部分 使用毛巾来活动身体

工具：毛巾

每人准备一条毛巾。

毛巾选取型号、大小一般在手巾和浴巾之间。

主要目的和效果

舒展身体

维持并提高各个关节的活动性

认知活动的物体

精巧性（灵活度）的维持和提高

注意力的维持和提高

缓解压力

1、从脚部绕过

所需时间：约5分钟

等级：普通

完成后，身体是不是变得很灵活呢。

玩法

①每人准备1条毛巾。

②握住毛巾的两端，慢慢穿过一只脚。

③同样穿过另外一只脚。

④能穿过两只脚，就成功了。

⑤试试做10个来回。

要点

不只是脚，努力地抬起膝盖吧。

应用

试着让已穿过的脚回到原处。

试试握住毛巾的一小段来进行。

2、单手打结

所需时间：约5分钟

等级：稍难

不只用手，还可以用头来试试打出一个结。

玩法

①每人准备1条毛巾。

②将毛巾揉成细长的棒状。

③单手将毛巾打一个结。

④如果能打好结的话就算成功。

要点

打结前，要先将将毛巾搓成细长棍状。

应用

试试单手将结解开。

用另外一只手也进行尝试。

3、从肩部绕过

所需时间:约5分钟

等级：普通

像在洗澡时搓背一样，一起来玩儿吧。

玩法

①每人准备一条毛巾。

②握住毛巾两端。

③不要让手与毛巾分开，绕过肩膀，一直差不多绕道腰部。

④如能很好地将毛巾绕过脊背，就算成功了。

要点

不要操之过急，先慢慢地将毛巾穿过一边的肩膀。

应用

尝试从另一边的肩膀绕过。

试试握住毛巾的一小段来进行。

4、抽布不倒瓶

所需时间：约5分钟

等级：稍难

新年演艺大赛中非常常见，老年人在这方面十分熟练。

玩法

①每人准备1条毛巾，1个塑料瓶（2升）。

②将毛巾平铺，并将塑料瓶放置在毛巾一端。

③用两手迅速抽出毛巾。

④如果塑料瓶没有倒，就算成功。

要点

抽出毛巾时的力度控制是成功的关键。

应用

试试变换一下塑料瓶摆放的位置。

试试10次中能成功几次。

5、扶起塑料瓶

所需时间：约5分钟

等级：简单

百折不挠，不管倒下多少次也努力将它摆正吧。

玩法

①每人准备1条毛巾，1个塑料瓶。

②将塑料瓶倒地放在脚边。

③用毛巾将塑料瓶摆正。

④如果能将瓶子摆正就算成功。

要点

事先将毛巾搓成细长圆柱状会比较好哦。

应用

试试能不能将塑料瓶倒立起来。

挑战一下1分钟能成功多少次。

6、一拍一接

所需时间：约5分钟

等级：普通

可能会情不自禁地敲击过猛。

玩法

①每人准备1条毛巾。

②在毛巾中间打一个结。

③将毛巾向上抛掷，用手拍一次后，抓住毛巾让它不要落地。

④如能很好抓住的话就是成功。

⑤试试10次中能成功几次。

要点

把毛巾扔的稍微高一些，抓取的时间就变得充裕了。

应用

2次、3次、4次这样增加拍毛巾的次数。

不拍毛巾，改用拍膝盖或摸下头试试。

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